Algunas personas no se sienten con ganas de comer cuando están deprimidas y están en riesgo porque pueden perder peso. Otros encuentran consuelo en la comida y pueden aumentar su peso. Los antidepresivos también pueden afectar su apetito.
Si está preocupado por la pérdida de peso o por el aumento de peso y de como te puede afectar los medicamentos mejor consulta a tu medico.
Consejos para una dieta saludable
La investigación sobre los vínculos entre la dieta y la depresión está en curso. Hasta el momento, no hay suficientes evidencias para decir con certeza que algunos alimentos ayudan a aliviar los síntomas de la depresión.
Sin embargo, una dieta sana y equilibrada es importante para mantener una buena salud en general.
“Lo más importante es comer regularmente y incluir los principales grupos de alimentos en su dieta diaria,los expertos dicen:
Una dieta basada en alimentos ricos en almidón, como el arroz y la pasta, con un montón de frutas y verduras, algunos alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado y lentejas, y un poco de leche y lácteos (y no demasiada grasa, sal o azúcar) le dará todos los nutrientes que necesita
Hay muchas maneras simples para mejorar su dieta. Sin embargo, si usted está más severamente deprimida y se siente incapaz de hacer compras o preparar alimentos, consulte a su médico de cabecera para discutir los tipos de tratamiento y apoyo que están disponibles.
Coma comidas regulares
Tener tres comidas al día, con desayuno incluido. El desayuno puede ayudar a darle la energía que necesita para afrontar el día. Pruebe con un tazón de cereales integrales con algunas rebanadas de plátano y un vaso de jugo de fruta para un buen comienzo del día. Si se siente con hambre entre comidas, tomar un aperitivo saludable, como una pieza de fruta.
Coma más integrales cereales, frutas, verduras, frijoles, lentejas, nueces y semillas.
Estos alimentos son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra.Trate de comer por lo menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días.
Incluya un poco de proteína en cada comida.
La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación del cuerpo. Puedes comer carne, pescado, huevos, leche, queso, lentejas y frijoles.
No tener sed.
Tenemos que beber unos 1,2 litros de líquido al día para evitar la deshidratación. Incluso la deshidratación leve puede afectar nuestro estado de ánimo. Los síntomas de la deshidratación incluyen falta de energía y sensación de mareo.