Los cambios de terapia, medicamentos, y el estilo de vida que pueden ayudar a la depresión
Cuando estás deprimido, se puede sentir como si nunca vamos a salir de debajo de una sombra oscura. Sin embargo, incluso la depresión más severa se puede tratar. Por lo tanto, si su depresión le impide vivir la vida que desea, no dude en buscar ayuda.
Aprender acerca de sus opciones de tratamiento de la depresión le ayudará a decidir qué enfoque es el adecuado para usted.
A partir de la terapia a la medicación a los cambios de estilo de vida saludables, hay muchos tratamientos eficaces que pueden ayudar a superar la depresión y recuperar su vida.
Explorando sus opciones de tratamiento de la depresión
Así como no hay dos personas se ven afectados de la misma manera por la depresión, no hay una “talla única” tratamiento que cura la depresión.
Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otro. La mejor manera de tratar la depresión es llegar a ser lo más informado posible acerca de las opciones de tratamiento, y luego adaptarlas a sus necesidades.
Depresión consejos de tratamiento:
- Aprenda acerca de su depresión. Es importante determinar si sus síntomas de depresión se deben a una condición médica subyacente. Si es así, tendrá que ser tratada primero esa condición. La gravedad de su depresión es también un factor. El más grave es la depresión, más intensiva del tratamiento es muy probable que necesite.
- Se necesita tiempo para encontrar el tratamiento adecuado. Por ejemplo, si usted decide perseguir la terapia puede tomar varios intentos para encontrar un terapeuta que realmente hace clic con. O usted puede intentar un antidepresivo, sólo para descubrir que no lo necesita, si usted toma un paseo de media hora diaria. Esté abierto al cambio y un poco de experimentación.
- No confíe en los medicamentos por sí solos. Si bien los medicamentos pueden aliviar los síntomas de la depresión, que no suele ser adecuado para su uso a largo plazo. Si usted decide intentar la medicación, recuerde que los medicamentos funciona mejor cuando usted hace vida sana cambia también.
- Obtener el apoyo social. Cuanto más se cultiva sus conexiones sociales, más protegido está de depresión. Si usted se siente atrapado, no dude en hablar con familiares o amigos de confianza. Pedir ayuda no es un signo de debilidad y no va a significar que eres una carga para los demás. A menudo, el simple hecho de hablar con alguien cara a cara puede ser una gran ayuda.
- El tratamiento de la depresión requiere tiempo y compromiso. Todos estos tratamientos de la depresión lleva tiempo, ya veces puede resultar abrumador o frustrantemente lento. Eso es normal. La recuperación por lo general tiene sus altibajos.
- Cambios en la dieta: Una parte esencial del tratamiento de la depresión
Cambios en la dieta son herramientas simples pero poderosas en el tratamiento de la depresión. A veces puede ser que sean todo lo que necesita. Incluso si usted necesita otro tratamiento, los cambios de estilo de vida de recorrer un largo camino para ayudar a la depresión ascensor. Y pueden ayudar a mantener a raya la depresión, una vez que se sienta mejor.
Cambios en la dieta que pueden tratar la depresión
- Ejercicio. El ejercicio regular puede ser tan eficaz en el tratamiento de la depresión como la medicación. No sólo impulso ejercicio serotonina, endorfinas y otras sustancias químicas del cerebro para sentirse bien, se dispara el crecimiento de nuevas células cerebrales y las conexiones, al igual que los antidepresivos hacen. Una caminata diaria de media hora puede hacer una gran diferencia.Para mejores resultados, el objetivo de 30 a 60 minutos de actividad aeróbica en la mayoría de los días.
- Nutrición. Comer bien es importante tanto para su salud física y mental. Comer comidas pequeñas y equilibradas a lo largo del día le ayudará a mantener su nivel de energía y minimizar los cambios de humor. Si bien es posible que se sienten atraídos por los alimentos azucarados para el rápido impulso que proporcionan, los carbohidratos complejos son una mejor opción. Ellos ponerlas a ir sin el bajón de azúcar y demasiado pronto.
- Sueño. El sueño tiene un fuerte efecto en el estado de ánimo. Cuando no duermes lo suficiente, sus síntomas de depresión serán peores. Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente cada noche. Muy pocas personas lo hacen bien en menos de siete horas por noche. Trate de que en algún lugar entre siete y nueve horas cada noche.
- El apoyo social. Redes sociales fuertes a reducir el aislamiento, un factor de riesgo clave para la depresión. Manténgase en contacto regular con amigos y familiares, o considerar unirse a una clase o grupo. El voluntariado es una manera maravillosa de conseguir el apoyo social y ayudar a los demás y al mismo tiempo ayudando a ti mismo.
- La reducción del estrés. Hacer cambios en su vida para ayudar a controlar y reducir el estrés.Demasiado estrés agrava la depresión y te pone en riesgo de depresión futura. Tome los aspectos de su vida que le causan estrés, como la sobrecarga de trabajo o las relaciones insolidario, y encontrar formas de minimizar su impacto.
Descartar causas médicas de la depresión
Si usted sospecha que usted puede estar deprimido, y los cambios de estilo de vida no ha trabajado, haga una cita para ver a su médico de atención primaria para una revisión a fondo.
Si la depresión es el resultado de causas médicas, terapia y antidepresivos se hacen poco para ayudar. La depresión no se levantará hasta que el problema de salud subyacente es identificada y tratada.
Su médico comprobará si hay condiciones médicas que imitan la depresión, y también asegurarse de que no está tomando medicamentos que pueden causar depresión como efecto secundario. Muchas condiciones médicas y medicamentos pueden causar síntomas de la depresión, incluyendo tristeza, fatiga, y la pérdida de placer.
El hipotiroidismo, o tiroides hipoactiva, es un destructor de ánimo particularmente común, especialmente en las mujeres. Los adultos mayores, o cualquier persona que toma muchos medicamentos diferentes cada día, están en riesgo de interacciones con otros medicamentos que causan los síntomas de la depresión.
Los más medicamentos que está tomando, mayor es el riesgo de interacciones farmacológicas.
Encontrar un terapeuta para tratar su depresión
Si no hay una causa médica subyacente para los síntomas de la depresión, y luego encontrar un especialista en salud mental es la siguiente mejor paso para el tratamiento.
Aunque hay muchos tipos de profesionales de salud mental, una de las cosas más importantes a considerar al elegir un terapeuta es su relación con esta persona. El terapeuta adecuado será un socio de cuidado y apoyo en su tratamiento de la depresión y la recuperación.
Hay muchas maneras de encontrar un terapeuta. El boca a boca es una de las mejores maneras de encontrar un buen terapeuta. Sus amigos y familiares pueden tener algunas ideas, o su médico de atención primaria puede ser capaz de proporcionar una referencia inicial.
Las organizaciones nacionales de salud mental también pueden ayudar con las listas de referencia de los proveedores acreditados con licencia. Si el costo es un problema, echa un vistazo a los centros locales de alto nivel, organizaciones religiosas, y clínicas de salud mental de la comunidad. Estos lugares suelen ofrecer la terapia en una escala móvil para el pago.
Psicoterapia para tratamiento de la depresión
La psicoterapia es un tratamiento muy efectivo para la depresión. Lo que se aprende en la terapia le da las habilidades y conocimientos para ayudar a prevenir la depresión reaparezca.
Hay muchos tipos de tratamiento disponibles. Tres de los métodos más comunes utilizados en el tratamiento de la depresión incluyen la terapia cognitiva conductual, terapia interpersonal y la terapia psicodinámica. A menudo, se utiliza un enfoque mixto.
Algunos tipos de terapia que enseñan técnicas prácticas sobre cómo replantear el pensamiento negativo y emplear habilidades de comportamiento en la lucha contra la depresión.
La terapia también puede ayudarle a trabajar a través de la raíz de su depresión, lo que ayuda a entender por qué se siente de una manera cierta, cuáles son sus desencadenantes de la depresión, y lo que puede hacer para mantenerse saludable.
Terapia y “el cuadro grande” en el tratamiento de la depresión
Una de las señas de identidad de la depresión es sentirse abrumado y tener problemas para concentrarse.La terapia ayuda das un paso atrás y ver lo que podría estar contribuyendo a su depresión y cómo se puede hacer cambios. Éstos son algunos de los “panorama general” temas que la terapia puede ayudarle con:
- Relaciones. Comprender los patrones de sus relaciones, construir mejores relaciones, y la mejora de las relaciones actuales ayudará a reducir el aislamiento y construir apoyo social, importante en la prevención de la depresión.
- Establecer límites sanos. Si usted está estresado y abrumado y sentir como que no se puede decir que no, usted está en mayor riesgo de depresión. Establecer límites saludables en las relaciones y en el trabajo puede ayudar a aliviar el estrés y la terapia puede ayudar a identificar y validar los límites que son perfectos para ti.
- Manejo de problemas de la vida. Hablar con un terapeuta de confianza puede proporcionar una buena retroalimentación sobre las formas más positivas para manejar los retos y problemas de la vida.
La terapia individual o de grupo para el tratamiento de la depresión
Cuando escuche la “terapia” palabra que usted puede ser que piense de forma automática de las sesiones uno-a-uno con un terapeuta. Sin embargo, la terapia de grupo puede ser muy útil en el tratamiento de la depresión también.
¿Cuáles son las ventajas de cada uno? Ambas sesiones de terapia de grupo e individuales suelen durar alrededor de una hora. En la terapia individual, usted está construyendo una fuerte relación con una persona, y puede sentirse más cómodo compartir alguna información sensible con una persona que con un grupo. Usted también consigue la atención individualizada.
No se descarta la terapia de grupo, sin embargo. Escuchar a los compañeros que pasan por las mismas luchas pueden validar sus experiencias y ayudar a construir la autoestima.
A menudo, los miembros del grupo se encuentran en diferentes puntos de su depresión, por lo que podrían obtener consejos tanto de alguien en las trincheras y alguien que ha trabajado a través de un problema difícil. Además de ofrecer inspiración e ideas, asistir a terapia de grupo también puede ayudar a aumentar sus actividades sociales y de la red.